Форум » Полезные Статьи » СТАНЬ СИЛЬНЕЕ! СЕРГЕЙ ПОПОВ. » Ответить
СТАНЬ СИЛЬНЕЕ! СЕРГЕЙ ПОПОВ.
Dimass: В большинстве спортивных залов Вы можете увидеть людей, которые регулярно и тяжело тренируются, однако не достигают видимых результатов. Причина в том, что они хотят нарастить мышечную массу, как у чемпионов, но тренируются с весом, который может поднять моя 90-летняя бабушка. Такие чемпионы, как Дориан Ейтс, Ли Хэйни и Нассер Ель Сонбати жали лежа около 220 кг. Они знали главный секрет тренинга: чем мышца сильнее, тем она больше. Жим лежа это базовое упражнение для мощного развития всего верха тела. Если Вы выжимаете 150 кг. в жиме лежа, Вам гарантирована большая, широкая грудь, солидных размеров плечи, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Следовательно, все эти мышцы в достаточной степени включены в работу во время Вашего жима. Если вы хотите иметь приличный результат в этом упражнении, Вы должны обратить внимание на такие упражнения, как: прежде всего, сам жим лежа, затем - армейский жим (жим с груди) сидя или стоя для плеч; французский жим (носоломалка) с Z-грифом для трицепсов. Эти упражнения должны делаться на разных тренировках. Например, я выполняю жим лежа в Понедельник, в Среду - армейский жим (жим сидя); и в Пятницу - французский жим лежа. Благодаря этому я могу полностью направить свою энергию на каждое из этих упражнений. Нет смысла тренировать каждую группу мышц чаще одного раза в неделю, иначе, в течение напряженного режима тренировок, Вы можете перетренироваться и получить травму. Пример программы тренировки груди: 1 жим лежа 1 сет - 50% от максимума - 12 повторений 2 сет - 60% - 6 повторений 3 сет - 70% - 5 повторений 4 сет - 80% - 3 повторения Следующие 4 основные сета - 85-90% по 4-5 повторений. Можете закончить Вашу тренировку отжиманиями на брусьях - 4 сета по 6-8 повторений.
Ответов - 22, стр:
1 2 All
ВовКА: Как составить режим тренеровки для начинающих? Какой вес бистрее накачяет мишци?
Dimass: ВовКА Я же дал ссылку там всё довольно подробно написано. Занимайся 3 раза в неделю. Вес отягощения подбирай сам! бери вес с которым ты можешь сделать от 8 до 12 повторений. Да и задавай подобные вопросы в теме для новичков!
полная версия страницы