Форум » Питание » Вопрос по креатину? » Ответить
Вопрос по креатину?
Ronin: Подскажите как принимать креатин? Купил капсулы от Optimum Nutrition
Ответов - 6
Dimass: В начальный период принимается по 4 – 6 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем – по 3 г дважды в день. Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного). Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина. Так же нужно ограничеть кол-во кофе т.к кофеин снижает действие креатина.
Ronin: Dimass Спасибо.
Гомеопат: выкинь их и не порть организм - в тех же штатах, чьего производства ты купил капсулы,, уже пару лет креатин моногидрат внутри страны не продается
Ronin: Неужели он вреден везде пишут что нет.
mmmaxx: Ronin Ronin пишет: Неужели он вреден везде пишут что нет. Не вреден он. А в Штатах скоро посрать нельзя будет, потому как вредно это. В капсулах нерабочий он по-моему, лучше старый добрый порошковый креатинчик.
Чили: Ronin пишет: Купил капсулы от Optimum Nutrition бля, ты самую душманскую кантору купил, хуже только наш наверная , атечяствянный бля !!! накупят хлама всякава и канючать че с этим гавном делать, да нихуя, выкинь и не парься!! если и хошь попробовать криатина, бери с транспортной системай, САН такой делает, или Масл Тек, гель тек хардкор, там ваще 5 видов криатина плюс бадяги всякой пално, те понравитцо.
полная версия страницы