Форум » Питание » Суточная потребность в витаминах » Ответить
Суточная потребность в витаминах
Dimass: Все мы знаем что витамины нам необходимы, а вот сколько и чего нам нужно я думаю мало кто знает. Витамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 - 2,5 мг Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 - 100 мг Витамин В1 (тиамин) 1,5 - 2,0 мг Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 - 3,5 мг Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота) 15,0 - 25,0 мг Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0 - 15,0 мг Витамин В6 (пиридоксин) 2,0 - 3,0 мг Витамин В9 (фолацин) 0,2 - 0,4 мг Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 мкг Витамин D 2,5 - 10 мкг Витамин Е (токоферол) 10,0 - 20,0 мг Витамин К 1,8 - 2,2 мг Витамин Р (рутин, цитрин) 25,0 мг Биотин 0,15 - 0,50 мг Холин 4 - 6 г Инозитол 4 - 8 г Параамино-бензойная кислота точная доза не установлена Фолиевая кислота 0,1 мг Однако не надейтесь, что с помощью продуктов Вам удастся полностью восполнить нехватку витаминов. Увы, не всегда у нас есть возможности подобрать оптимальный набор продуктов. "Пробелы" приходится ликвидировать витаминами в таблетках. Но помните - от них будет толк лишь в том случае, если Вы их будете принимать одновременно с пищей или сразу после нее. Все дело в том, что в состав мультивитаминов входят как жиро-, так и водорастворимые витамины. И если Вы сжуете такую таблетку просто так (и хуже всего - на голодный желудок), жирорастворимые витамины просто "улетят в трубу". Кроме всего прочего, любые таблетки не стоит принимать на пустой желудок. Химия, увы, есть химия. Ну а если Вы их поглощаете вместе с пищей, она просто как бы обогащается "искусственными" витаминами, и они скорее и с большим толком смогут усваиваться организмом.
Ответов - 1
attotis: Хотел спросить у знающих ! на курсе я колю себе есчо витамины Витамин В6 (пиридоксин)50 мг. и Витамин В12 (цианокобаламин)0.5мг. день через день чтоб мышцы не сводило не завышаю ли я дозу ! у потребляя есчо и обычные витамины ??
полная версия страницы