Форум » Тренинг » грудные мышцы » Ответить
грудные мышцы
Gorets76: грудные мышцы у меня самая отстающая группа мышц. в обьёме за восемь месяцев не произошло никаких изменений объём грудной клетки-104см полгода назад 98см а год назад и того меньше . но эти изменения произошли в основном только засчёт спины и если в работе с гантелями и на тренажёрах растут хоть рабочие веса немного -то жим штанги лёжа как был 60-70кг после армии так ни кило не прибавилось . кто знает какие тонкости накачки груди-поделитесь обязательно ли делать упор на жим штанги или довольствоваться теми упражнениями которые хоть как то продвигаются? упражнения на грудь делаю раз в четыре дня во время занятий мышцы сильно расширяются-но роста нет а ещё: говорят жим нужно чередовать с разводкой(растяжкой мышц)-это действует или ерунда?
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
HAMMER: markus62 пишет: не знаю как вы но у меня(имею ввиду у нас в клубе) уже давно стоит проблема с приобретением 60-65-70 кг.( а када начинали долго не могли понять-(занимающиеся) в нашей мля деревне эти палтиники тягаем я и исче пару атмарозкав а остальным до них как до масквы ракам а так как основная масса посетителей алени,мажоры,и толстые свиньи то никто нам гантели более 50кг в обозримам будущем покупать не будет им в смысле аленям,мажорам и свиньям и так харашо
markus62: а у меня один из буратиноф ( в смысле с тэньге в кармане) ну неплохой чел. пришел в клуб. поставил цель и пошлопоехало. пришло время созрел на витамины. теперь 50кг ему мало так он скотчем))))) диски прилепит и в путь. 65 кг в сумме. все ходют вакруг и спрашуют- а хто такой сильный? а шо он ест? короче на глазах растет чел. и сам он от результатофф аку...ет! уже неделю где т о практикую такую методу-6+10+20. т.е на мыш группу делаю одно упр. в 6 повторах затем второе 10 и третье 20. так дельты грудь и руки отозвались сразу. вот сегодня бц и грудь просто трещат. такая крепотура!!!!!!балдею!
Яков Митрич: Попробовал вчера.хорошее упражнение,зря раньше не делал.но закидывать на последнем подходе действительно трудно(хотя вес для вас смешной-32кг),ну да ничего.в зале помогают и подсказывают:садишься,ставишь на колени,а когда ложишься кольнями гантели поднимаешь.короче,будем растить веса,чтоб не меньше 50кг к новому году было
Яков Митрич: Лишь бы барыга не подвел...что-то тянет и намекает на повышение цен почти в 2 раза:(
Яков Митрич: А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?
HAMMER: Яков Митрич пишет: А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?дык как бы мне сами гантели не дают до конца руки распрямить
Яков Митрич: Во я тупой-думал сообщения не пишутся,а оказывается на первой странице сидел.простите за спам и спасибо за терпение
HAMMER: Яков Митрич пишет: как вы думаете-правильно?хули думать ты попробуй и так и так потом сравни какой вариант тебе больше подходит так и делай.Я тебе пытался донести что у меня из за того что гантели большие и широкие руки в верхней точки физически не могут выпрямится,конечно если постаратся то можно но чета я сомневаюсь что это уже будет жим.А тренер твой имел в виду что когда в верхней точки не выпрямлять руки то грудь не будет выключатся а будет всю амплитуду под нагрузкой типа так будет лучше хули тут не понятного .Возми попробуй два варианта и сравни
markus62: мне казалось это азы- мышца должна работать на всей траектории. и если не давать ей отдыхать( оставлять включенной в нижней и верхней точках) то будет гуд.
Яков Митрич: Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[
HAMMER: Яков Митрич пишет: Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[Якаф нету универсальных решений одинакова верных для всех пробовать и падбирать пад сибя нада адназначна
Эндрю:
Эндрю: Gorets76 делай отдых между проработкой грудных как минимум 2 дня, во время отдыха мышщы восстанавливаються и растут. а тренинг сделай примерно такой: 1. жим лежа - 3-4 подхода 2. жим лежа на накл. скамье - 2 подх. 3. жим лежа на накл. скамье с гантелями - 1 подх. - полная амплитуда 4. разводка - 2-3 подхода 5. пулловер с гант. не сгибая в локтях - 1 подх. максимум - здесь важно больш. веса чтоб максимально растянуть гр. клетку максимум упорства и удача непременно улыбнеться тебе!
полная версия страницы