Форум » Тренинг » грудные мышцы » Ответить
грудные мышцы
Gorets76: грудные мышцы у меня самая отстающая группа мышц. в обьёме за восемь месяцев не произошло никаких изменений объём грудной клетки-104см полгода назад 98см а год назад и того меньше . но эти изменения произошли в основном только засчёт спины и если в работе с гантелями и на тренажёрах растут хоть рабочие веса немного -то жим штанги лёжа как был 60-70кг после армии так ни кило не прибавилось . кто знает какие тонкости накачки груди-поделитесь обязательно ли делать упор на жим штанги или довольствоваться теми упражнениями которые хоть как то продвигаются? упражнения на грудь делаю раз в четыре дня во время занятий мышцы сильно расширяются-но роста нет а ещё: говорят жим нужно чередовать с разводкой(растяжкой мышц)-это действует или ерунда?
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
qwert1986: Про разводку-это тебе правильно подсказали.Тебе нужно побольше работать со свободными весами и чередовать угол жима.Ещё я думаю тебе помогут отжимания на брусьях широким хватом с блином так,чтобы ты делал не более 8-10 раз.
Gorets76: плин что то брусьев нет нигде по пути попробую заменить чем нибудь это упражнение значит реально помогает разводка? и как её делать с каждым упражнением на грудь или достаточно только с жимом штанги чередовать? ещё мне нравится делать жим гантелей в наклоне45 и и кажись верх от этого немного стал расти а вот внутренняя часть что то никак
Жимовик: Горец попробуй две треньки в неделю одна со штангой, а другая с гантелями под разными углами. Разводку на обеих тренировках, тоже попробуй под разными углами, поэкспериментируй, и под каким углом будет лучше прогресс лучше, тот и делай чаще. Если не будет прогресса попробуй чередовать между подходами в жиме лёжа, работай в кроссовере.
qwert1986: У меня грудак надулся когда я делал так:Первая неделя: 1.Жим штанги на горизонтальной скамье. 2.Разводка гантелей под углом 45. 3.Ктоссовер. 4.Отжимания широким хватом на брусьях. Вторая неделя: 1.Жим штанги по углом 45. 2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье. 3.Пулловер. 4.Жим на наклонной скамье под углом в 140гр. Итак чередовал,одну неделю так,вторую так. Грудная клетка заметно расширилась.Р.S Я особо не убивался.
Gorets76: вот у меня в кроссовере подвижки есть и с гантелями верх(от этого упражнения вообще кайф ловлю) а жим с грифом не лады может его совсем тогда похерить и так и жить с жимом 65кг? кстати только относительно недавно узнал что жим делал неправильно .только начал локти разводить может в этом вся беда была что я трицепсы блин качал вот для новичков большое преимушество в занятиях в зале нежели дома -тамака люди видят со стороны что ты неправильно делаешь упражнения
markus62: давайте забудем о занятих дома- простите за резкость но это....лана не буду. просто прошел через все это. типа экономия времени,средств.г....полное. жим-не лифтерский должен быть. локти перпендикулярны оси туловища. в нижней точке в локтевом суставе угол близкий к 90гр. это значит правильно подобрать хват.не узкий и не широкий. я бы посоветовал добавить-для расширения груди- пулловер. и непременно поперек скамьи- повторов по 20.в конце трени на грудь. а все эти кроссоверы- пока забыть. ну и не забывать про базу- приседы и пр.
Gorets76: насчёт домашней треньки согласен полностью сейчас дома только руки делаю но скоро и от этого уйду(а ещё пресс благо скамья для пресса у меня шикарная) да и то только потому что дома мне никто не мешает и не отвлекает спасибо за советы в принципе сейчас я уже всё так и делаю добавить только разводку и поперек скамьи. кроссовер нахрен
Gorets76: специально для грудных мышц разбил тренировку на три части (раньше было две ) теперь получается с каждой группой занимаюсь только раз в неделю но грудь два раза в неделю .в один день грудь совмещаю со спиной в другой с ногами. на одной трене делаю жим вместе с разводкой ,потом пулловер и в конце поперёк скамьи на другой трене жму гантели в верх под углом45гр. затем под углом30гр мне кажется должно сработать .буду ждать результатов
HAMMER: Мой тебе совет Горец рано тебе думать о специализации.сосредоточся на наборе общей мыщечной массы а когда наберёшь её тогда и грудь пробивать будешь тем более подмеченно что не зависимо от предрасположенности грудь растёт тогда когда рабочие веса в жиме становятся относительно большими,а не когда ты делаешь хитровыебаннные суперсеты,комбисеты,дроп-сеты и прочую ебетень.Так что не парься и работай на массу.
Gorets76: всё же попробую если изменений не будет тогда весь упор на базу надо экспериментировать узнавать как мышцы отвечают на разные методы
HAMMER: У тя массы них.я нет а ты за пробивку берёшся,это тоже самое что пытатся накачать только один бицепс.Как вы не поймёте что без набора общей массы не вырастит ни грудь,ни бицепс ни какая другая мышца.А специализация в случае когда нечего специализировать даст соответствующий результат.
markus62: ноги совмещать с грудью-неразумно.начнешь с ног-грудь впустую и наоборот.
Gorets76: хорошо буду снова думать над программой может тогда достаточно грудь тоже раз в неделю качать или нужно чаще? я так понимаю становую с приседом тоже в одну тренировку нельзя?
HAMMER: Горец сплит нужно составлять так чтобы промежуток между проработкой групп мышц был достаточным для восстановления но не через чур.Проработка мышц раз в неделю предпологает и соответствующие рабочие веса.Если при таком тренинге ты растёшь то занимайся так.Лично мне в самом начале моих тренировок такая программа не подходила,ибо неделя была через чур большим сроком и я делил так первая тренировка-ноги,грудь,плечи,трицепс(толкающие),вторая спина,бицепс и плюс мелочёвка(тянущие) так меня пёрло,но это мой сугубо личный пример сплита.Вообще же это настолько индивидуально что никто для твоих мышц не распишет идеальный сплит поскольку надо учитывать много индивидуальных особенностей,составить его можешь только ты путём проб и ошибок.И если при проработке группы мышц раз в неделю рост силы к примеру есть а массы нет то необходимо пересматривать питание и отдых.
Gorets76: Маркус пишет что ноги и грудь неразумно делать в один день а ты Хаммер делал ноги и грудь в один день и я вот вчера сначала грудь проработал а потом ноги и не сказал бы что ноги впустую да и вообще уже два месяца ноги делаю в конце трени- они всё равно растут думаю Маркус сдесь немного не прав может у кого то после одной группы мышц уже не остаётся сил на другую а другой может вполне успешно прорабатывать следующие возможно и я когда стану работать с весами более ста килограмм не смогу более совмещать такие упражнения но я сейчас прислушался к вашим советам и сегодня снова пересмотрю программу буду заниматься с упором на базу и набирать общую массу -раз без толку делать отдельно упор на грудные мышцы
HAMMER: Дело здесь в индивидуальности,Маркус высказал мнение основанное на своём опыте,я на своём и тут невыходит что кто то прав а кто то нет я думаю что в тренинге где всё сугубо индивидуально такого радикализма быть не может.
Alexxxx: Всем доброй ночи :) Лично я на пробивку грудных мышц делаю только: -жим лежа на горизонтальной скамье -жим лежа на скамье 40гр. -разводки -брусья остальные упражнения на грудь кому по вкусу. Насчет сплитов: именно сплиты не делаю :) я изоляцию использую только для добивки мышц после базовык упражнений:)
силовик: Хочешь пробить грудь,попробуй как Ронни Колеман.Возьми средний вес(лучше всего жим гантелей лежа) и долби до потери сознания с небольшими перерывами.Когда эти гантели начнут вываливаться из рук,возьми гантели поменьше,и вновь начинай долбить.Если тебя не вырвало, то считай что тебе повезло. Для такой тренировки надо быть свежим и хорошо отдохнувшим.И практиковати ее можно не чаще раза в 2 нед,а лучше реже.
Gorets76: надо попробовать
Тимон: HAMMER пишет: всё сугубо индивидуально такого радикализма быть не может. Соглосен полностью. Что я непробывал, помогли только горизонтальный,наклонный(45гр) жим и брусья с отягошением.Разводка для меня не сили не массы не довала(стоял вес в жиме 3 месяца,даже +1 кг и помощ нужна).Так что разводка для меня полная РАЗВОДка..............
Чили: мои 5 коп невкусные... можете оптом мычать на меня и громко пукать, но я щитаю нах штангу...от нее сцуки одни праблы, шо на грудь, шо на дельты... вряли нах гантеляки и в путь мля... пажал, развел. отжался на брусьях с блинами на ёайцах и усе мля... и без проблем нах..
HAMMER: Чили пишет: мои 5 коп невкусные... можете оптом мычать на меня и громко пукать, но я щитаю нах штангу...от нее сцуки одни праблы, шо на грудь, шо на дельты... вряли нах гантеляки и в путь мля... пажал, развел. отжался на брусьях с блинами на ёайцах и усе мля... и без проблем нах.. согласен с Упырем на штангу уже пол года как забил только гантели и результат заметен и плечи болеть перестали
Чили: потому как гантеляки, дають мона так сказать *правельный* ход работы суставов и связочного аппарата нах, чего не дает ни штанха , ни тренажеры мать их так...
Gorets76: скоро все поймут что гантели -гуд. я уже понял
TatoohaBVS: ГАНТЕЛИ рулят однозначно!
HAMMER: тока сука одна проблема у нас в зале самые большие гантели полтинники
TatoohaBVS: ну тада пора выходить уже на полтинник!
HAMMER: TatoohaBVS пишет: ну тада пора выходить уже на полтинник!полтинник это уже проиденный этап а че дальше делать опять штангу жать
Gorets76: HAMMER пишет: полтинник это уже проиденный этап а че дальше делать опять штангу жать мне б такие проблемы. завидую
оКунь: С гантелями одна прблема - слишком большой шаг весов, трудно наращивать нагрузку. А так да, неприятных ощущений меньше, чем со штангой. Да и потребность в страховщике не такая сильная...
Gorets76: оКунь пишет: С гантелями одна прблема - слишком большой шаг весов, трудно наращивать нагрузку. согласен. правдо мне это ещё только предстоит скоро меня ждёт 30. а вот дальше хуже :35,45,55.
HAMMER: оКунь пишет: слишком большой шаг весов, трудно наращивать нагрузку.не факт, это от гантелей зависит оКунь пишет: Да и потребность в страховщике не такая сильная...а это смотря кому.Может пожать страховщик не нужен но некоторые я смотрю сами гантели закинуть не в состоянии,пожать вроде могут а закинуть хуй Gorets76 пишет: скоро меня ждёт 30. я ими разводку делаю
Gorets76: HAMMER пишет: я ими разводку делаю я и не сомневался.. а насчёт меня- лучше начать поздно чем никогда.. я постараюсь исправиться.. надеюсь на этом курсе хотяб 35кг. порвать и пощупать немного 45. жаль сороковой бля нету -была бы в самый раз.
Яков Митрич: А можно подробней:на обычной,горизонтальной скамье жать надо?как низко руки опускать,в верхней точке руки сводить и куда лучше проекция гантелей падать должна,как кисти держать(как при жиме штанги или разворачивать)?
Жимовик: Gorets76 пишет: я постараюсь исправиться.. надеюсь на этом курсе хотяб 35кг. порвать и пощупать немного 45. жаль сороковой бля нету -была бы в самый раз. Ну это черезчур, за один курс с 30 до 45кг нереально, ты чо, слишком многово хочешь, не в обиду.
TatoohaBVS: Жимовик пишет: за один курс с 30 до 45кг нереально как два байта переслать!
Gorets76: Яков Митрич на мой взгляд всё так же как со штангой только ниже руки опускаешь.и вверху гантели встречаются. Жимовик я не говорил что рабочий вес будет 45 -но попробовать его всяко надо. на курсе это реально. правда после курса вряд ли смогу повторить этот трюк. TatoohaBVS пишет: как два байта переслать! тоже думаю что такое возможно для кого-то. но не для всех.
HAMMER: Яков Митрич пишет: А можно подробней:на обычной,горизонтальной скамье жать надо?как низко руки опускать,в верхней точке руки сводить и куда лучше проекция гантелей падать должна,как кисти держать(как при жиме штанги или разворачивать)?жать ты можешь под любым углом как те угодно будет,т.есть зависит от твоих целей.Руки опускай что бы растяжение в грудных почувствовать только не переусердствуй да впринципе сам поймешь когда хватит гантели в грудь упрутся.ДЧем хорошо это упражнение в нем амплитуда движения естественная и те не надо думать как правильно пожать.
markus62: не знаю как вы но у меня(имею ввиду у нас в клубе) уже давно стоит проблема с приобретением 60-65-70 кг.( а када начинали долго не могли понять-(занимающиеся) кому эти полтинники нужны? а ща сами стонут-какда прийдут потяжелее. нашел у нас в краевом центре. не получицца- будем в москве с питахой заказывать.
Яков Митрич: Я от жима штанги отказываться не буду,но попробую добавить в добивочные,вместе с разводкой
HAMMER: markus62 пишет: не знаю как вы но у меня(имею ввиду у нас в клубе) уже давно стоит проблема с приобретением 60-65-70 кг.( а када начинали долго не могли понять-(занимающиеся) в нашей мля деревне эти палтиники тягаем я и исче пару атмарозкав а остальным до них как до масквы ракам а так как основная масса посетителей алени,мажоры,и толстые свиньи то никто нам гантели более 50кг в обозримам будущем покупать не будет им в смысле аленям,мажорам и свиньям и так харашо
markus62: а у меня один из буратиноф ( в смысле с тэньге в кармане) ну неплохой чел. пришел в клуб. поставил цель и пошлопоехало. пришло время созрел на витамины. теперь 50кг ему мало так он скотчем))))) диски прилепит и в путь. 65 кг в сумме. все ходют вакруг и спрашуют- а хто такой сильный? а шо он ест? короче на глазах растет чел. и сам он от результатофф аку...ет! уже неделю где т о практикую такую методу-6+10+20. т.е на мыш группу делаю одно упр. в 6 повторах затем второе 10 и третье 20. так дельты грудь и руки отозвались сразу. вот сегодня бц и грудь просто трещат. такая крепотура!!!!!!балдею!
Яков Митрич: Попробовал вчера.хорошее упражнение,зря раньше не делал.но закидывать на последнем подходе действительно трудно(хотя вес для вас смешной-32кг),ну да ничего.в зале помогают и подсказывают:садишься,ставишь на колени,а когда ложишься кольнями гантели поднимаешь.короче,будем растить веса,чтоб не меньше 50кг к новому году было
Яков Митрич: Лишь бы барыга не подвел...что-то тянет и намекает на повышение цен почти в 2 раза:(
Яков Митрич: А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?
HAMMER: Яков Митрич пишет: А еще мне сказали,что в верхней точке не надо до конца руки разгибать,чтоб мышцы оставались под нагрузкой.как думаете-это правильно?дык как бы мне сами гантели не дают до конца руки распрямить
Яков Митрич: Во я тупой-думал сообщения не пишутся,а оказывается на первой странице сидел.простите за спам и спасибо за терпение
HAMMER: Яков Митрич пишет: как вы думаете-правильно?хули думать ты попробуй и так и так потом сравни какой вариант тебе больше подходит так и делай.Я тебе пытался донести что у меня из за того что гантели большие и широкие руки в верхней точки физически не могут выпрямится,конечно если постаратся то можно но чета я сомневаюсь что это уже будет жим.А тренер твой имел в виду что когда в верхней точки не выпрямлять руки то грудь не будет выключатся а будет всю амплитуду под нагрузкой типа так будет лучше хули тут не понятного .Возми попробуй два варианта и сравни
markus62: мне казалось это азы- мышца должна работать на всей траектории. и если не давать ей отдыхать( оставлять включенной в нижней и верхней точках) то будет гуд.
Яков Митрич: Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[
HAMMER: Яков Митрич пишет: Для кого и азы,а я всегда все с полной амплитудой делал:-[Якаф нету универсальных решений одинакова верных для всех пробовать и падбирать пад сибя нада адназначна
Эндрю:
Эндрю: Gorets76 делай отдых между проработкой грудных как минимум 2 дня, во время отдыха мышщы восстанавливаються и растут. а тренинг сделай примерно такой: 1. жим лежа - 3-4 подхода 2. жим лежа на накл. скамье - 2 подх. 3. жим лежа на накл. скамье с гантелями - 1 подх. - полная амплитуда 4. разводка - 2-3 подхода 5. пулловер с гант. не сгибая в локтях - 1 подх. максимум - здесь важно больш. веса чтоб максимально растянуть гр. клетку максимум упорства и удача непременно улыбнеться тебе!
полная версия страницы