Форум » Тренинг » грудные мышцы » Ответить
грудные мышцы
Gorets76: грудные мышцы у меня самая отстающая группа мышц. в обьёме за восемь месяцев не произошло никаких изменений объём грудной клетки-104см полгода назад 98см а год назад и того меньше . но эти изменения произошли в основном только засчёт спины и если в работе с гантелями и на тренажёрах растут хоть рабочие веса немного -то жим штанги лёжа как был 60-70кг после армии так ни кило не прибавилось . кто знает какие тонкости накачки груди-поделитесь обязательно ли делать упор на жим штанги или довольствоваться теми упражнениями которые хоть как то продвигаются? упражнения на грудь делаю раз в четыре дня во время занятий мышцы сильно расширяются-но роста нет а ещё: говорят жим нужно чередовать с разводкой(растяжкой мышц)-это действует или ерунда?
Ответов - 53, стр:
1 2 3 All
qwert1986: Про разводку-это тебе правильно подсказали.Тебе нужно побольше работать со свободными весами и чередовать угол жима.Ещё я думаю тебе помогут отжимания на брусьях широким хватом с блином так,чтобы ты делал не более 8-10 раз.
Gorets76: плин что то брусьев нет нигде по пути попробую заменить чем нибудь это упражнение значит реально помогает разводка? и как её делать с каждым упражнением на грудь или достаточно только с жимом штанги чередовать? ещё мне нравится делать жим гантелей в наклоне45 и и кажись верх от этого немного стал расти а вот внутренняя часть что то никак
Жимовик: Горец попробуй две треньки в неделю одна со штангой, а другая с гантелями под разными углами. Разводку на обеих тренировках, тоже попробуй под разными углами, поэкспериментируй, и под каким углом будет лучше прогресс лучше, тот и делай чаще. Если не будет прогресса попробуй чередовать между подходами в жиме лёжа, работай в кроссовере.
qwert1986: У меня грудак надулся когда я делал так:Первая неделя: 1.Жим штанги на горизонтальной скамье. 2.Разводка гантелей под углом 45. 3.Ктоссовер. 4.Отжимания широким хватом на брусьях. Вторая неделя: 1.Жим штанги по углом 45. 2.Разводка гантелей на горизонтальной скамье. 3.Пулловер. 4.Жим на наклонной скамье под углом в 140гр. Итак чередовал,одну неделю так,вторую так. Грудная клетка заметно расширилась.Р.S Я особо не убивался.
Gorets76: вот у меня в кроссовере подвижки есть и с гантелями верх(от этого упражнения вообще кайф ловлю) а жим с грифом не лады может его совсем тогда похерить и так и жить с жимом 65кг? кстати только относительно недавно узнал что жим делал неправильно .только начал локти разводить может в этом вся беда была что я трицепсы блин качал вот для новичков большое преимушество в занятиях в зале нежели дома -тамака люди видят со стороны что ты неправильно делаешь упражнения
markus62: давайте забудем о занятих дома- простите за резкость но это....лана не буду. просто прошел через все это. типа экономия времени,средств.г....полное. жим-не лифтерский должен быть. локти перпендикулярны оси туловища. в нижней точке в локтевом суставе угол близкий к 90гр. это значит правильно подобрать хват.не узкий и не широкий. я бы посоветовал добавить-для расширения груди- пулловер. и непременно поперек скамьи- повторов по 20.в конце трени на грудь. а все эти кроссоверы- пока забыть. ну и не забывать про базу- приседы и пр.
Gorets76: насчёт домашней треньки согласен полностью сейчас дома только руки делаю но скоро и от этого уйду(а ещё пресс благо скамья для пресса у меня шикарная) да и то только потому что дома мне никто не мешает и не отвлекает спасибо за советы в принципе сейчас я уже всё так и делаю добавить только разводку и поперек скамьи. кроссовер нахрен
Gorets76: специально для грудных мышц разбил тренировку на три части (раньше было две ) теперь получается с каждой группой занимаюсь только раз в неделю но грудь два раза в неделю .в один день грудь совмещаю со спиной в другой с ногами. на одной трене делаю жим вместе с разводкой ,потом пулловер и в конце поперёк скамьи на другой трене жму гантели в верх под углом45гр. затем под углом30гр мне кажется должно сработать .буду ждать результатов
HAMMER: Мой тебе совет Горец рано тебе думать о специализации.сосредоточся на наборе общей мыщечной массы а когда наберёшь её тогда и грудь пробивать будешь тем более подмеченно что не зависимо от предрасположенности грудь растёт тогда когда рабочие веса в жиме становятся относительно большими,а не когда ты делаешь хитровыебаннные суперсеты,комбисеты,дроп-сеты и прочую ебетень.Так что не парься и работай на массу.
Gorets76: всё же попробую если изменений не будет тогда весь упор на базу надо экспериментировать узнавать как мышцы отвечают на разные методы
HAMMER: У тя массы них.я нет а ты за пробивку берёшся,это тоже самое что пытатся накачать только один бицепс.Как вы не поймёте что без набора общей массы не вырастит ни грудь,ни бицепс ни какая другая мышца.А специализация в случае когда нечего специализировать даст соответствующий результат.
markus62: ноги совмещать с грудью-неразумно.начнешь с ног-грудь впустую и наоборот.
Gorets76: хорошо буду снова думать над программой может тогда достаточно грудь тоже раз в неделю качать или нужно чаще? я так понимаю становую с приседом тоже в одну тренировку нельзя?
HAMMER: Горец сплит нужно составлять так чтобы промежуток между проработкой групп мышц был достаточным для восстановления но не через чур.Проработка мышц раз в неделю предпологает и соответствующие рабочие веса.Если при таком тренинге ты растёшь то занимайся так.Лично мне в самом начале моих тренировок такая программа не подходила,ибо неделя была через чур большим сроком и я делил так первая тренировка-ноги,грудь,плечи,трицепс(толкающие),вторая спина,бицепс и плюс мелочёвка(тянущие) так меня пёрло,но это мой сугубо личный пример сплита.Вообще же это настолько индивидуально что никто для твоих мышц не распишет идеальный сплит поскольку надо учитывать много индивидуальных особенностей,составить его можешь только ты путём проб и ошибок.И если при проработке группы мышц раз в неделю рост силы к примеру есть а массы нет то необходимо пересматривать питание и отдых.
Gorets76: Маркус пишет что ноги и грудь неразумно делать в один день а ты Хаммер делал ноги и грудь в один день и я вот вчера сначала грудь проработал а потом ноги и не сказал бы что ноги впустую да и вообще уже два месяца ноги делаю в конце трени- они всё равно растут думаю Маркус сдесь немного не прав может у кого то после одной группы мышц уже не остаётся сил на другую а другой может вполне успешно прорабатывать следующие возможно и я когда стану работать с весами более ста килограмм не смогу более совмещать такие упражнения но я сейчас прислушался к вашим советам и сегодня снова пересмотрю программу буду заниматься с упором на базу и набирать общую массу -раз без толку делать отдельно упор на грудные мышцы
HAMMER: Дело здесь в индивидуальности,Маркус высказал мнение основанное на своём опыте,я на своём и тут невыходит что кто то прав а кто то нет я думаю что в тренинге где всё сугубо индивидуально такого радикализма быть не может.
Alexxxx: Всем доброй ночи :) Лично я на пробивку грудных мышц делаю только: -жим лежа на горизонтальной скамье -жим лежа на скамье 40гр. -разводки -брусья остальные упражнения на грудь кому по вкусу. Насчет сплитов: именно сплиты не делаю :) я изоляцию использую только для добивки мышц после базовык упражнений:)
силовик: Хочешь пробить грудь,попробуй как Ронни Колеман.Возьми средний вес(лучше всего жим гантелей лежа) и долби до потери сознания с небольшими перерывами.Когда эти гантели начнут вываливаться из рук,возьми гантели поменьше,и вновь начинай долбить.Если тебя не вырвало, то считай что тебе повезло. Для такой тренировки надо быть свежим и хорошо отдохнувшим.И практиковати ее можно не чаще раза в 2 нед,а лучше реже.
Gorets76: надо попробовать
Тимон: HAMMER пишет: всё сугубо индивидуально такого радикализма быть не может. Соглосен полностью. Что я непробывал, помогли только горизонтальный,наклонный(45гр) жим и брусья с отягошением.Разводка для меня не сили не массы не довала(стоял вес в жиме 3 месяца,даже +1 кг и помощ нужна).Так что разводка для меня полная РАЗВОДка..............
полная версия страницы