Форум » Тренинг » Зацените програмку на массу » Ответить
Зацените програмку на массу
AID14: Понедельник руки фр жим взятие на биц вторник ноги присед икры четверг спина становая тяга штанги в наклоне пятница грудь плечи жим лежа подъем штанги на прямых руках
Ответов - 23, стр:
1 2 All
Gorets76: всех выслушал много намотал на ус понял самое главное-сейчас мне надо набирать массу,налегать на базу. тренажёры и специализацию-нах понимаю и чувствую -что результат был бы лучше еслиб я занимался шесть раз в неделю прорабатывая на каждой трене лишь одну группу мышц но так как я вынужден ещё работать . и самая большая проблема что зал работает до десяти -и я не всегда успеваю вовремя туда попасть. поэтому я взял книгу "магия культуризма" -И.В.Бельский и скатал оттуда раздельную тренировку которая разбита на две части .самую малость внёс изменения под себя. в зал буду ходить раза два три в неделю : 1 жим лёжа+растяжка тяга к подбородку жим гантелей наклон 45гр тяга блока к груди(вместо подтягивания нет турника) пулловер(для разширения груди) поперёк скамьи растяжение груди становая тяга французский жим бицепс на наклонной скамье пресс подъём туловища 2день приседание сидя жим штанги из за головы тяга к поясу широчайшие тяга блока за голову верх спины кроссовер(вместо брусьев их тоже нет.низ груди) бицепс полная амплитуда икры пресс подъём ног думаю эту книгу тоже не дурак писал -а я изменил совсем чуть -чуть
С@НЯ: кстати парни никто не слышал за такую вещь. прочитал в умной книжке, что медики считают пулловер убийственным упражнением для пресса, типа т.к. он сильно перерастягивает мышцы брюшного пресса.??? а культуристы считают это упражнение одним из лучших для увеличения обьема верха спины. если кто слышал про это, поделитесь мнениями
HAMMER: По мне только эффект растяжки,кому то может подходит.
полная версия страницы