Форум » Тренинг » Подскажите ктонибудь из опытных ПЛЗ » Ответить
Подскажите ктонибудь из опытных ПЛЗ
Bad Boy: Мне 16 лет .Грудь-93 Ширина плеч-48 Бицепс -30/27(напряженный/расслабленный)Рост 167 Какую программу посоветуете чтоб вытянуться в рост небного руки больше сделать и пречи пошире?
Ответов - 7
Bad Boy: Да кстати Вес 53кг Жму лёжа 50кг 10 раз 3 подхода из за роста не присядаю=(
Zybek: Bad Boy Упражнения для увеличения роста Для того, чтобы вырасти, необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важен полноценный сон, рациональное питание, отказ от курения и алкоголя. Избегайте стрессов. В рационе необходимо увеличить содержание витамина А. Богаты витамином А морковь, перец, яйца (желток), молоко, манго, абрикосы, кабачки, шпинат и капуста. Если есть возможность, посещайте бассейн; занимайтесь игровыми видами спорта. Предпочтение отдается волейболу, баскетболу. Приведенный ниже комплекс упражнений позволяет повысить эластичность межпозвоночных связок и увеличить длину позвоночника на несколько сантиметров. Тренируйтесь ежедневно. Результаты появятся через несколько месяцев. Когда Вы достигнете желаемого результата, не прекращайте занятий. Количество и продолжительность тренировок можно сократить до трех в неделю. Упражнение 1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15-20 раз вперед, 15-20 раз назад. На каждое движение 5-6 секунд. Подбородком достаем грудь; не отрываясь, тянемся в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох. Упражнение 2. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанете, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10-15 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнение 3. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10-12 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы Упражнение 4. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15-20 движений. Дыхание не задерживать. Рекомендуется 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение. Комплекс спец.упражнений, способствующих увеличению роста В начале - небольшая разминка из несложных общеразвивающих упражнений. Начните с ходьбы, разомните суставы рук и ног, позвоночник с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперёд, прогибов назад, поворотов, махов. После этого – лёгкий бег 3-5 минут. 1. Встать около стены и тянуться вверх, приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь. 2. Подтянуться на перекладине, затем, опустившись, максимально расслабиться и повисеть несколько секунд. 3. В висе - маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены). 4. В расслабленном висе - повороты корпуса вправо-влево. 5. Поочерёдно отталкиваясь правой, левой, затем обеими ногами, подпрыгивать, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет. 6. И.П. - лёжа на спине, ноги прямые, руки в стороны Поочерёдно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла. 7. И.П. - лёжа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи. 8. И.П. - лёжа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги. 9. И.П. - лёжа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь «закинуть» их за голову. Каждое упражнение повторяйте многократно (6-12 и более раз в зависимости от вида упражнения и Вашей подготовленности). Вот что я нашёл для увеличения роста. Может поможет. Ну а для рук выполняй обычные упражнения.
Bad Boy: Со здоровым образом жизнни всё Ок.А за упражнения спасибо!
TatoohaBVS: вися на турнике ногами (ступнями) цепляеш гантель и висиш до тех пор пока кисти рук не устанут
BodyMaX: Хм, мне кажется это придет само собой еще молодой все отростет и вытянется, сильно не парься...
markus62: дружище! зря ты так грузишься по поводу роста. посмотри отчеты о соревах особенно-ironman2006Pro/ жел.мир1\2006- триумф малышей. а фр.коломбо? да у тебя шансов раскачать и руки и ноги в несколько раз выше чем у других. а билдеры с ростом более180- редкость. а когда у тебя будет рука 45-то никто и не вспомнит про твой рост. у нас в гостях был коля чернецкий- чемп. евр. в весе 75 .ручища,сам огромный а рост что-то вроде твоего. и всем пох был его рост все смотрели на его руки. так что выбрось из головы и качай железо!
Мишаня: прочитал в инете вот такую программу для новичка на верх тела. как думаете это то что мне надо? мой возраст 17 рост 172 вес 75 : понедельник: жим лежа штанги 3*5 жим гантелей лежа 3*5 тяга т-штанги в наклоне 3*5 жим гантелей сидя3*5 тяга гант.в наклоне одной рукой 3*5 франц.жим 3*5 подъем на бицепс 3*5 (и если будут силы то упражн. на пресс) среда: жим лежа штанги 2*10 тяга верхнего блока или подтягивввание 2*10 жим гант. лежа 2*10 тяга т-штанги в наклоне 2*10 жим гант. сидя 2*10 тяга гант.в наклоне одной рукой 2*10 (и если будут силы то упражн. на пресс) пятница: тоже что и в понедельник
полная версия страницы