Форум » Тренинг » Упражнения на дельты » Ответить
Упражнения на дельты
Zybek: Кто какие упражнения делает на дельты? А то у меня они что то плохо растут
Ответов - 22, стр:
1 2 All
Dimass: Жим стоя перед собой, тяга к подбородку, махи.
Гомеопат: Dimass пишет: махи. махать не надо - мы не птицы, разводить гантели надо плавно и аакуратно - дельта капризная мышца мыша, может сломаться раз и навсегда
Dimass: Гомеопат пишет: разводить гантели надо плавно и аакуратно +1 Я это и имел ввиду
forced: Жимы сидя в смите, разведения гантелей в стороны, ну и на треннажере на задний пучок дельт, без него ни как ну и в конце трапеции
TatoohaBVS: самые эфиктивные упражнения особенно для задней дельты, которая делает плечё более округлым это: 1. http://sportport.ru/359.html 2. http://sportport.ru/359.html 3. http://sportport.ru/356.html а переднюю и боковую можно разработать всеми жимами, я думаю админы не против будут если я сылки выложу!!!
markus62: недавно испробовал методу с большим кол-вом повторов в смитте. сидя подьем шт. 1-подх-с практически пустым грифом- 50 повт. второй подх- 40 повт.3- 25. 4- 18 5-12повт. к последнему подходу дельты просто рвало как грелку.вес от подхода к подходу увеличивался. зато обьемы и форма не заставили долго ждать. правда после этого сета о больших весах в последующих упр. не мечталось. не стоит увлекаться большими весами в жимах на дельту. оченно суставы болят. спать невозможно.
TatoohaBVS: markus62 пишет: сидя подьем шт. 1-подх-с практически пустым грифом- 50 повт. второй подх- 40 повт.3- 25. 4- 18 5-12повт. попробовал я твою методу да рвёт дельты реально и суставы сегодня побаливают , но эффект потрясающий
markus62: а вот если на курсе с декой- то водичка в суставах может хорошо помочь. но главное не увлекаться. думаю такую треню надо делать не чаще 1 раз в 10 дней- что бы эффект шока был для мышыц,шоб не привыкали.
Xattab: markus62 пишет: а вот если на курсе с декой- то водичка в суставах может хорошо помочь Мне что то эта водичка не помогает,у меня как болели коленные суставы,так и болят.
HAMMER: Может тебе технику приседа поменять,мне однажды помогло.Тем более что дека лечит не за счет скопления воды,в таком случае помогал бы любой водозадерживающий препарат,а за счет своего прогестагенного эффекта.Раз не помогает значит причина где то глубже находится,возможно в технике.
markus62: HAMMER пишет: не за счет скопления воды,в таком случае помогал бы любой водозадерживающий препарат,а за счет своего прогестагенного эффекта. понимаю что не ликбез- но все же- с этого места можно подробней или популярней- как прогест. эффект влияет на суставы.
HAMMER: Снимает воспаление.
Tax: Xattab я уже давненко из-за коленей отказался от полного приседа... тоже ничего не помогало... щас делаю просто частичные повторы с максимальным грузом... так же глюкозамин+хондроитин в течении 6 месяцев.. ну и ГР подлечил коленки... тфу тфу тфу пока ништяк... даже не скрипят
markus62: не помню в каком источнике но прочитал,что именно из-за скопления вод ы в суставах от части исчезают проблемы с суставамии наоборот- на курсе с вини надо быть осторожным из-за ее отсутствия.
HAMMER: Само собой скопление воды помогает смазать суставы а в случае с декой еще и воспаление снимается в суставно-связочном аппарате плюс от неё укрепляются связки у меня от деки такая крепатура в связках прёт что я как то без растяжки не смог под шрангу залезть для приседа.Давно уже была связка на плече подорвана ныла сука постоянно,жим упал короче жопа начал курс на деке все с той поры как хуем сбрило.
markus62: суть ясна- лично мне все равно отчего облегчение- то ли от прогестагенного эффекта,то ли от скопления воды. главное работает .но знать все равно надо.
Xattab: Спасибо за то,что отозвались.
TatoohaBVS: мне дека+омка нравица смазывает реально, у меня ситуация 3 года назад была при подении вылетел плечевой сустав, с гипсом проходил 2,5 месяца! пацаны шняга ну её нах! если бы не курс я бы не рескнул методу markus62! но мля прёт, каждую неделю меняю футболки
qwert1986: TatoohaBVS пишет: но мля прёт, каждую неделю меняю футболки Фотки тогда выложишь в раздел?
TatoohaBVS: qwert1986 пишет: Фотки тогда выложишь в раздел? обязательно!!!
полная версия страницы